2019年小律所律师的5个压力管理小贴士

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在2019年对您的幸福作出承诺

法学院倾向于吸引努力实现结果并产生影响的智能动机。将内部压力与客户的外部压力结合起来创造了一个压力很大的专业,即我认为任何人都不能否认。2016年,该专业开始公开承认法律界的问题,突出显示律师患有独特的问题饮酒,抑郁和焦虑率的数据。出版美国律师协会国家特别工作组关于律师福利的报告标志着专业承诺承担责任和行动。因此,我们目睹了一些律师事务所制定旨在促进律师福祉的政策的尝试,包括远程工作选择、整合健康举措、提供不以酒精为中心的活动,以及成立了司法任命的委员会,专注于在行业中创造变革While the big picture seems to be heading in the right direction, in the spirit of change and the new year, what will you do personally to manage stress in a positive way so that you don’t become one of these statistics or burnout of the practice altogether? Let me see if I can help.一切从你开始。

首先,让我们认识到你不能帮助别人,除非你先帮助自己。这对我们律师来说很困难,因为我们倾向于关注他人;我们是帮助者,这就是我们的工作。但是,你越是放手,压力就会越累积,也就无法帮助任何人。

回到基础。

一旦您认识到需要进行一些更改(不管这些更改是反动的还是预防性的),就从基础开始。食物、睡眠和运动。我们从太多的数据中知道了食物、睡眠和锻炼对保持健康的重要性(甚至我的孩子都能告诉你)。就像你记录你的时间一样,试着记录饮食、睡眠和锻炼日志。不仅要记录你的饮食、睡眠习惯和锻炼,还要记录你每天的感觉。这样坚持几周。从这些数据中你能看出什么?你看出什么规律了吗?运动后你是否更有效率?吃了某一餐后效率会降低吗? This should give you a sense of what changes you could make.

除了这些基本的技巧,这里有一些你可以用来帮助管理压力的技巧。

休息,深呼吸。律师在这方面很糟糕——休息——尽管有证据表明,偶尔的休息可以提高工作效率和注意力,并减少疲劳。事实上,大多数人只能真正集中注意力15到25分钟。律师应该在他们的一天中安排休息时间;不,不要休息查看邮件。在这些休息时间,考虑练习深呼吸。大量研究表明,有控制的深呼吸可以帮助你放松,减轻压力,增强自尊,还有提高整体健康。试着用你的日历或计时器通知你休息的时间,然后只是呼吸几分钟。有时候这就是一切。

渐进式肌肉放松法。当我第一次学习这种技术时,我无法相信如何如此简单的影响可能具有如此深刻的影响。渐进式肌肉放松包括握紧你的肌肉,然后慢慢放松它们。你可以在你身体的某些区域中做到这一点,或从脚开始,然后工作。当你保持紧张时,在释放紧张时,可视化它离开身体。这将有助于您确定您携带紧张的地方,并帮助您的思维学会释放这种紧张。

自我按摩。在您花时间耗尽您的一天之前投资于专业按摩(虽然,我不是劝阻您这样做),尝试一些已知释放压力的自按摩技术。许多人在背部和颈部带来紧张。您可以使用手指将压力施加到颈部的点。为了更加压力,您可以在背部和墙壁之间使用高尔夫球,网球或曲棍球球,滚过温柔的斑点来帮助提供救济。手是另一个焦点的地方,因为该区域的按摩是可减少焦虑的。尝试用指向节揉搓棕榈树,并使用拇指按摩某些压力点,如太阳神经丛。

正念。这是另一个高度以证据为基础的战略这已经成为一种非常流行的减压和减压相关问题的方法。正念是围绕着对当前时刻有目的的关注。事实证明,在特定时刻提高我们意识的质量对健康有显著的好处,包括增强韧性、自我调节、专注力等。练习正念可能会在一天的短时间内多次进行,效果类似于这样:停下来,检查一下自己,完全意识到你在做什么。

希望上述的建议能让你思考自己的经历,并给你一些简单的方法来提高你的个人幸福感。虽然这些小而简单的改变有可能对你的幸福和反过来,你的实践产生重大影响,但它们说起来容易做起来难。每隔几个月冥想一次不太可能带来研究中描述的益处。请继续关注我的第二篇文章,我们将讨论习惯以及如何把它们变成现实。

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Heidi S. Alexander先生。她是关注律师事务的律师事务副主任,在那里她帮助管理组织运作,并领导马萨诸塞州法律办公室管理援助计划(LOMAP)。LOMAP提供免费和保密的执业管理援助,指导实施新的律师事务所技术,并提供实现健康和可持续执业的方法。她是Evernote as a Law Practice Tool一书的作者,任职于美国律师协会的TECHSHOW规划委员会,并创立了美国律师协会的妇女法律技术倡议。2017年,海蒂被任命为马萨诸塞州最高法院专业主义常设咨询委员会成员。她是土生土长的明尼苏达州人,曾在大学期间担任阿默斯特学院女子冰球队的冰球守门员,是三个年幼孩子的母亲。可以通过电子邮件heidi@masslomap.org, Twitter @heidialexander或LinkedIn




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