3种方法可以创造持久的生产力习惯

3共同法律挑战

你在2019年的幸福:养成良好的习惯
在我这个系列的第一篇文章中,我讨论了在新的一年内承诺承诺的重要性以及您可以以积极的方式管理压力的简单步骤,包括休息,进步肌肉放松,自按摩和忠诚。承诺对这些积极的变化和策略是提高您幸福的第一步,但将采取一些工作来通过明年维持这些变化。为此,您将想要创造日常习惯。最终,这些习惯将创造要关注重要(可计费的)工作所需的空间。

如何创造持久的习惯
1)较小的变化
最近,我完成了这本书“原子习惯“由詹姆斯清晰。本书的前提是自我改善需要许多小(“原子”)变化,以实现大目标。如果您每天可以更好地播放,而不是专注于大型抽象和崇高目标,您将开始创建将导致您希望创建的人/环境类型的习惯。开始小,然后建立。您希望今年从工作中休息更多吗?不要只是告诉自己,工作日每天都会花一个小时休息。一周开始一小时休息几次然后建立在那个上。

2)系统
为了成为我们希望成为的人或实现我们努力的目标,我们不能仅仅依靠意志力,而是我们需要拥有一个固体系统。作为明确的国家,该系统依赖于习惯。为了创造这些习惯,清楚地讨论了“推动你的环境”,使其有利于建立或破坏习惯。例如,如果您想整天打破一下电子邮件的习惯,而是在当天只形成仅指定的间隔时检查电子邮件的习惯,则第一步是在计算机上退出电子邮件程序并关闭电子邮件通知所有设备。这通过需要额外的努力来获取和检查您的电子邮件来创造“摩擦”,从而使您能够每隔几分钟停止检查电子邮件。相反,降低摩擦力,使习惯明显,有吸引力,容易和满足,您奖励良好的行为,使其更有可能创造习惯。让我们回去休息。假设你想离开你的办公室,每天吃午饭时每天都会散步。您可能会尝试将您的运动鞋放在您保持午餐的地方。 Eat your lunch away from your computer so that you won’t be tempted to continue to work afterwards. Reward yourself after or on your walk with a treat – music, podcast, coffee, chocolate, hot tamales (ok, maybe that’s just me), etc. This example also uses Clear’s “habit stacking”, which encourages habit formation by sandwiching a new habit between already formed habits. If you already have a habit of eating lunch at a certain time every day, it will make going for a walk easier if you try the tricks I provided. Or, maybe you have a standing staff meeting every morning at 11am. Stack your walking habit on top of that.

准备盈利,生产的一年。注册即将到来的网络研讨会:2019年预备的10种方法:律师事务所的清单

3)决策点
如果你正在努力培养自己的习惯,那就把注意力放在一天中许多不同的决策点上,而不是最终的目标,比如散步。解释,明确使用的例子的人下班回家,马上会变成她的运动服去健身房。它是把她的运动服的行为使她去健身房,这不是实际的去健身房。她已经决定去健身房一旦她穿上运动服。如果她回到家,决定坐在沙发上,而不是立即穿上运动服,她更有可能呆在家里叫份披萨。专注于这些决策点会让你更容易养成习惯。你可以运用这个方法来帮助你养成步行的习惯。如果你在午餐后立刻穿上运动鞋,你更有可能去散步。或者,更好的是,在你吃午饭之前穿上你的运动鞋!

为了回顾,每天都会造成小的变化来创造或破坏习惯,专注于许多决策点而不是大图片习惯的目标,并努力设计有利于你习惯的环境。你不仅可以使用习惯来提高自己的幸福,但你还可以使用习惯来改进办公室组织,创造一种纸无纸化,实施技术,减少分心,管理你的日历,还有更多。

既然,您对福利实施和维护改进的策略,请在本系列中留意我的第三篇文章,将解决您的练习的改进,特别是如何更好地管理您的时间来完成您的工作,让您的客户开心,使您的客户开心钱。
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Heidi S. Alexander,ESQ。是否有关律师的律师副主任,她帮助管理组织运营,并领导马萨诸塞州法律办公室管理援助计划(Lomap)。Lomap提供免费和保密的实践管理援助,实施新的法律办公室技术以及达到健康和可持续惯例的方法。她是Evernote作为法律练习工具的作者,在ABA的Techshow计划委员会提供服务,并创立了ABA的法律技术倡议的妇女。2017年,海蒂被任命为马萨诸塞州最高司法法院的专业职务咨询委员会。她是一名明尼苏达州的原住民,是阿默斯特大学女子冰球队的前大学冰球守门员,以及三个幼儿的母亲。在Heidi@masslomap.org,Twitter @Heidia Xander,或者可以通过电子邮件到达她linkedin




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